Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы

Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы

05 фев 2017

Фитнес

Чтобы добиться тонкой талии, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. По возможности желательно также вооружиться простым спортивным инвентарем – обручем и скакалкой. Какие же именно упражнения будут эффективны для поставленной цели, и как их правильно делать, вы сможете узнать далее.

Упражнения для разминки


Любая тренировка, даже нацеленная на осиную талию, должна начинаться с разминки. Она может состоять из 2-х простых упражнений:
  • Мельница. Станьте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, наклонитесь: левая рука направлена вверх, правая достигает носочка левой ноги, затем руки меняются. Упражнение производить в хорошем ритме с ровной спиной, за одно занятие – минимально 20 повторов.
  • Ножницы. Лягте на коврик, руки поставьте под талию, ноги приподнимите и выполняйте поочередные скрещивания ног, при этом пресс максимально напряжен. Выполните 20 повторений по 3 захода.
    Со временем увеличивайте число повторений и количество заходов.

Упражнение "Ножницы"

Это простые типы упражнений, но при интенсивном, быстром и техничном выполнении дадут хорошие результаты!


Планка для тонкой талии


Упражнение прекрасно укрепляет и моделирует фигуру в целом, затрагивая не только живот, но спину, руки и ягодицы. В тренировку можно включать разные вариации планки:
  • Стандартная. Опираясь коленями в пол, вы ставите перед собой руки на локти. После ноги отводите назад и «стоите» на носках от 30 секунд до 1 минуты. При этом стараетесь держать тело в тонусе: напрячь мышцы живота, выровнять стойку в целом. Главное, чтобы таз не подавался вверх или чтобы не создавался излишний прогиб в пояснице. Помните две важные особенности: взгляд направлен вниз, а ноги стоят максимально рядом, так как если вы их будете расставлять, нагрузка из пресса «переместится» на колени, что не поможет талии. Упражнение "Планка"
  • Боковая. Удачное упражнение для укрепления боковых мышц, а также работы всей верхней части тела. Здесь существует несколько вариантов выполнения. Опираясь на локоть и предплечье, ставя ноги крест-накрест или одну на другую, вы должны «выдержать» такое положение.

Упражнение "Боковая планка"

Для начала можно попробовать не включать свободную руку, а просто разработать пластику тела. Потом вы можете делать боковую планку либо с подъемом руки, либо с плавным ведением руки вдоль тела как бы продолжая линию тела, а потом также плавно вернуть на место и на отдых.


  • На вытянутых руках. Упражнение подобное классической планке, но вы упираетесь в пол не локтями, а ладонями, при этом руки максимально вытянуты. Упражнение "Планка на вытянутых руках"
  • Боковая планка на вытянутой руке. Непростое, но качественное упражнение для вашей талии. Здесь важно удерживать равновесие, контролировать мышцы пресса, точнее выдерживать их в напряжении. То же касается и таза. Эту планку лучше всего делать перед зеркалом, чтобы видеть насколько ровно вы держите спину и не «заваливать» корпус назад.
  • Обратная. Разгоня
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 31
Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: инструкция
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 87
Упражнения для талии: убираем бока в домашних условиях - Elle
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 6
5 лучших упражнений для тонкой и подтянутой талии. - ХОЧУ. ua
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 61
Как сделать талию тонкой в домашних условиях - фото - Vikistars
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 73
Упражнения для тонкой талии в домашних условиях. - Sovets.net
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 91
Упражнения для тонкой талии в домашних условиях. - Evehealth
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 98
Тонкая талия: как уменьшить талию в домашних условиях
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 70
Упражнения для боков: фото и видео самых эффективных
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 27
Вентиляция пола в частном доме, как правильно сделать
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 99
Генеральный директор двух предприятий - Издательства «Дело и Сервис
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 27
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 19
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 1
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 26
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 31
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 31
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 12
Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы 20